czyli Barki Klata Wolne Plecy Bic+Tric Tak ?? a mówisz o wiedzy hmm każdy ma swoje odczucia i propozycje wiec nie rozumiem czemu się śmiejesz Zmieniony przez - Duffzin w dniu 2009-08-17 11:35:32
klata,bic-ok,plecy-tric też ok,bardzo długi okres czasu tak ćwiczyłem i tak jest dobrze. gorzej będzie z nogi-barki no bo trochę tego jest jeżeli by patrzeć na czworogłowe,dwugłowe i łydki a potem jeszcze całe barki. trening nóg jest wyczerpujacy niestety...
Oceniam tylko ten ostatni trening Wtorek: Klata: 1. Wyciskanie na płaskiej 4x12,10,10,8 moze byc, choc ja robie ostatnia serie do 6 2. Wyciskanie w skosie sztangą 3x12 daj progresje jw 3. Rozpiętki 3x12 ok Tric: 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x12,10,8 4 serie 2. Francuz 4x12 sztanga czy hantle? Brzuch: 1.Skrętoskłony 3x20 2.SPINANIE/UNOSZENIE [...]
to i ja sie przylacze do pytania.Moj staz to ok 2lat. Zawsze robilem tak pon-klata+brzuch wto-plecy+bic sro-wolne czwartek-barki+tric piatek-nogi+brzuch+przedramie Zastanawiam sie czy nie zmienic tego.Dlatego prosze o rade czy nadal tak cwiczyc czy inaczej to poukladac
[...] jest wielka wiec masz spory wybor. co do pytan. oczywiscie 3-4 serie na duze 2-3 na male. ja ogolnie dziele na 3 grupy. duze/srednie/male duze 4s nogi/plecy srednie 3s klata/barki male 2s tric/bic cwiczyc fbw 4x? daloby rade ale zmniejsz ilosc serii na treningach by w ciagu tyggodnia trzymac te max 12 na duze i 9 na male 2 cwiczenia [...]
ok dzięki wilekie a mam pytanko co do treningu bo jade splitem PN-ŚR-PT A-klata,barki,tric B-Plecy,nogi,bic A- B- itd... zmienić ten trening czy moge nim jechać na cyklu?
To Ja podam swój 4 dniowy podział: Pon: Bic/Tric + Barki Wt: Nogi Czw: Klata Pt: Plecy Brzucha nie robię osobno, gdyż pracuje przy rożnych ćwiczeniach wielostawowych jak np: Przysiady, martwy ciąg
Wiek : 18 lat Waga : 90 kg Wzrost : 195 cm Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : ciężko powiedzieć ale troche już się w to bawię ;-) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, sztangi, modlitewik, ławeczka regulowana + i -, wyciąg góra dół, stojaki, Dieta : [...]
http://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html Wszsytko zależy od stazu. Ale tak na szybko: Klata - poręcze zostają jako pierwsze, potem skos góra jakiś i rozpiętki albo jakieś inne izolowane. Bic - uginanie stojąc albo młotki jako pierwsze, potem możesz dać uginanie z hantlami jesli dałeś jako pierwsze sztange a potem modlitewnik i wtedy po 3s. [...]